产后坐月子是女性最为特殊的一个阶段，除了日常起居需要格外注意，饮食更是不能马虎。

产妇急需补充营养，产褥期的营养好坏，直接关系到产妇的身体复元及新生儿的健康成长。有些宝妈不想吃的太油腻，产后也想恢复身材。月嫂姐姐们应该如何来安排月子餐呢？

月子餐要讲究营养全面和丰富，所以饮食上荤素和粗细的搭配要合理，除了多吃些肉、蛋、鱼等富含蛋白质的食品外，还要多吃一些蔬菜、水果以补充维生素和矿物质。

月子餐这样做

助宝妈减肥的同时

也能促进身体的快速恢复

养生减肥餐-早餐

1.粗盐水或柠檬蜂蜜水

2.各类粥（杂粮粥、红豆粥）；自制豆浆；（不含糖）纯牛奶；（不含糖）燕麦片（不含糖）。

3.水煮鸡蛋（便秘的人不适用）；脱脂面包片（不含糖）；蛋炒饭玉米。

4.水果一份（苹果，西红柿，黄瓜，草莓，猕猴桃，火龙果等）

5.杏仁、核桃、腰果（每天坚持13克）

养生减肥餐-午餐（两荤一素）

素菜类：莲藕、黄瓜、香菇、黑木耳、茭白、红萝卜、各类青菜、豆芽、海带、紫菜、冬瓜、海蜇、魔芋、茄子、豆类、苦瓜、洋葱、芹菜、花菜、西蓝花、山药。

荤菜类：各类瘦肉（白肉最佳，不带皮）

黄芪茯苓鸡汤

材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣

调味料：盐、料酒

做法：鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤，大火煮开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝（零热量、有饱腹感）即可食用。

功效：补中益气，祛湿消脂。

醋拌莲藕

材料：莲藕、海带芽、红萝卜。

调味料：盐、酱油、白醋、果糖。

做法：莲藕削皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉；红萝卜削皮切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段，将上述加调味料和匀即可食用。

功效：行气消食积，利水气。

黄豆香卤海带

材料：黄豆、海带。

调味料：酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末

做法：海带洗净浸泡30分钟，黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟，至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上即可食用。

香菇鱼片粥

材料：各类鱼片、芹菜、百米、红枣、姜丝、香菇

调味料：香油、盐、胡椒粉

做法：鱼切片，芹菜洗净并切碎备用。白米洗净加水及红枣一起煮成粥后加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后，再加入芹菜末及调味料即可。

功效：低油烹饪。瘦身减脂

萝卜鲜虾

材料：炒虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片

调味料：盐

做法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟透后，再放入炒虾。待水滚后，加入盐即可。

功效：热量低、高纤维，又有饱腹感。此道菜是减肥者极佳选择。